改變身體組成？別總只想著運動。

增加運動熱量消耗是大多數人（包含教練）想要改變身體組成時，優先想到要調整的變因，但就我對健身中心客戶運動時間和頻率的觀察，一週能規律來3次，每次有60分鐘，已經是平均以上的水準，就算抓個高標一週5天，每次90分鐘好了，一週總運動時數也不到8小時，這樣的數字在一週168小時中的佔比是非常低的，想用這麼低的佔比來創造成效，本身就是一個不現實又過分的期待。

有篇研究針對不同生活型態的人進行非運動熱量消耗比較，發現基礎代謝一樣是1600大卡的人，從事勞力工作和坐式生活型態的人相比，每日的非運動熱量消耗差距可以多達1500大卡，這樣的落差絕對遠大於第一段提及的運動熱量消耗，此研究結果也和我過去帶客戶的經驗不謀而合，非運動熱量消耗多的人，要減脂就像探囊取物；坐式生活型態的人則是困難重重。

無論是不是為了改變身體組成，我都非常鼓勵要盡可能圍繞「活動」來打造自己的生活，即便像看美術展這類直覺上跟身體活動扯不上邊的休閒，也會比一直當沙發馬鈴薯消耗更多非運動熱量消耗，若還能加上溜狗、爬山，並常態搭配一些不在健身房中發生運動，都能有效提高整體熱量消耗的水平。

參考來源：
von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, A. (2018). The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity.