別再用心肺適能框架VO2Max

VO2Max最大攝氧量高能降低各年齡層死亡率的研究近期不斷地被分享，特別是有在關注如何延緩老化、拉高健康餘命議題的人，肯定會接收到不少與VO2Max和Zone 2心肺訓練有關的資訊。

但我不確定是教育養成的關係還是什麼原因？

觀察到周遭一些教練朋友會直接將VO2Max最大攝氧量這名詞直接冠上心肺訓練、心肺適能的標籤，且習慣以「肌力訓練」和「心肺訓練」這兩個標籤來進行二元思維的探討，但我認為光是這樣的出發點，就已經阻礙了教練深入學習和應用VO2Max來改善健康的機會。

VO2Max最大攝氧量是對「全身功能」的評估，最大攝氧量是多個生理系統的整合。

神經系統、心血管、肺、肌肉和粒線體等功能都會影響VO2Max，良好的VO2Max意味著肌肉可以從血液中提取更多氧氣，由於肌肉量和力量也與拉高健康餘命有關，VO2Max亦可作為肌肉量和肌肉質量的代表，且代表的意義比只看有幾公斤肌肉重來的更多元。

除了用於評估肌力和心肺外，VO2Max也是粒線體功能的衡量標準，粒線體在教練養成中被過度簡化成細胞能量工廠，但許多人可能不清楚的是，粒線體的功能與代謝健康、代謝疾病息息相關，如何提昇粒線體功能應是疫情後時代體適能產業最需要關注的議題，因為已有研究指出長新冠後遺症可能是粒線體功能受損所導致。

所以，煩請別再用心肺適能框架VO2Max，VO2Max衡量的是包含肌肉的全身功能！如何將提高VO2Max的訓練法融入課表中是教練都應掌握的基礎能力。